お刺身サラダ丼 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
お刺身サラダ丼エネルギー440 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
オレンジ(80g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ2/3個 (130 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(その他お好みのものでもOK)80.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
みりん9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
