肉野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
145
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
93.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
145
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
