八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
八宝菜エネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜の山葵マヨネーズ和えエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
汁物
コーン缶と玉ねぎの中華風スープエネルギー110 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
861
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
56
mg
リン
282
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1/3枚 (37 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾燥)0.5 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華スープの素1.2 g
-
淡口しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.2 g
