なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
152
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
152
mg
リン
467
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩1少々 (0.2 g)
-
ごま油(炒め用)9.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん13.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁15.0 g
