豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉炒め 旨ピリ辛ダレでエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
146
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
146
mg
リン
452
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
炒め油4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
