煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
26.2
g
炭水化物
28.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
75
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
塩0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
