ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 595kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
87.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
416
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
