マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
