少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
127
mg
リン
397
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
