いがめんち + 1 品
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 349kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
783
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (29 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
牛薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油17.0 g
-
ほんだし(顆粒)0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃い口醤油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 片栗粉18.0 g
-
A 塩0.2 g
