肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 17.7g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
35.5
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
252
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん11.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
