さっぱり照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
32.5
g
糖質
27.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
990
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
