鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 39.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
39.2
g
糖質
31.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁25.0 g
