ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
804
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
81
mg
リン
190
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
