ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
60.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
73
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤2.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
