おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
302
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
