めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
