さわらと春野菜の新玉マリネ + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
