柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
84.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
106
mg
リン
324
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
