豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味エネルギー85 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
すいか330 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
