ピリ辛　夏野菜たっぷりマーボー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

92.2 g

糖質

84.1 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1036 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

73 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

エネルギー

573 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

16.7 g

炭水化物

92.2 g

糖質

84.1 g

食物繊維

8.0 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1036 mg

カルシウム

82 mg

マグネシウム

73 mg

リン

245 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

41 mg

ビタミンB1

0.57 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

115 mg

ビタミンB6

0.63 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

143 µg

ビタミンA

112 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

62 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

4.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.75 g

多価不飽和脂肪酸

2.64 g

ズッキーニ

1/8本 (26 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
なす

1/4本 (22 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
かぶ

1.5個 (94 g)
れんこん

19 g
みつば

11 g
新玉ねぎ(玉ねぎ)

1/8個 (21 g)
トマト

1/3個 (52 g)