野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
111
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
98.5
g
糖質
87.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
111
mg
リン
430
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
