いろいろきのこのあっさり煮 + 1 品
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 324kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：飲み込みにくい
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
501
mg
マグネシウム
118
mg
リン
338
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.92
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
688
mg
カルシウム
501
mg
マグネシウム
118
mg
リン
338
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
10.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
本しめじ1/8パック未満 (19 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
出汁30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒1.0 g
-
本みりん1.0 g
