鶏のあっさり南蛮そば + 1 品
- 2 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
726
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
105
mg
リン
389
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
酒32.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
