蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
7.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
