鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とほうれん草のマカロニグラタンエネルギー260 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.1 g
