おなかにやさしいホイコーロー + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
14.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
654
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
