豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け） + 2 品
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 713kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ロース肉の竜田揚げ（わさび醤油漬け）エネルギー210 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
158
mg
リン
630
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
24.9
g
炭水化物
89.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
978
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
158
mg
リン
630
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
豚ロース厚切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
