あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆と挽肉 ネバネバ野菜の中華風炒めエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
117
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1461
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
117
mg
リン
477
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
搾菜5.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
大葉(千切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚挽肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.0 g
