濃厚トマトソースのロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
濃厚トマトソースのロールキャベツエネルギー289 kcal食塩1.6 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツの葉2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Bトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Bトマトジュース無塩1/3個 (52 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
A牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aオレガノ0.1 g
-
Aパン粉1.0 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター0.5 g
-
A塩こしょう0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
B砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
