いわしのオニオン包み焼き + 2 品
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのオニオン包み焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
イカのさっぱりマリネ（十和田第一病院監修）エネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
65
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (48 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
いか1/8杯 (43 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
