鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
11.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
67
mg
リン
269
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.6 g
