さっぱりピリ辛サラダそば + 1 品
- 2 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 691kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
28.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
662
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
96
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
11.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ゆでそば180.0 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A めんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
A 酢22.5 g
-
A ごま油2.5 g
-
A ラー油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.5 g
