卵でまろやか もやしで増量の豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
卵でまろやか もやしで増量の豚キムチエネルギー183 kcal食塩1.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
ヨーグルト ブルーベリーのせエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
74
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
883
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
74
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キムチ40.0 g
-
もやし45.0 g
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
青ねぎ3.3 g
-
レモン汁0.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
ブルーベリージャム15.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)0.8 g
-
ごま油(炒め用)0.8 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒3.0 g
-
砂糖1.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
