スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
