少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
23.6
g
炭水化物
16.5
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
135
mg
リン
381
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
