コーン缶と玉ねぎの中華風スープ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 36.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
49
mg
リン
169
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
36.7
g
糖質
31.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
49
mg
リン
169
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
春雨10.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ水煮10.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
コーンクリーム(缶)60.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒中華風スープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
