チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 1196kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 75.6g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 1196kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 75.6g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
主菜
チキン南蛮エネルギー811 kcal食塩3.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1196
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
75.6
g
脂質
55.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
139
mg
リン
839
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
21.79
g
多価不飽和脂肪酸
20.11
g
エネルギー
1196
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
75.6
g
脂質
55.3
g
炭水化物
103.3
g
糖質
97.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
139
mg
リン
839
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
418
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
21.79
g
多価不飽和脂肪酸
20.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり(みじん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉250.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
ゆで卵(みじん切り)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ18.0 g
-
黒酢15.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ18.0 g
