柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
66.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
951
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
125
mg
リン
435
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
