レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 1 品
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 266kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
547
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん4.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
