薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
659
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
73
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢14.5 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
