春かつおの生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
4.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
571
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
50
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお60.0 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
おろし生姜3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
