ツナトマト トーストグラタン + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
170
mg
リン
539
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8705
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1949
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
170
mg
リン
539
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8705
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
174
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
569
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (125.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
あしたば51 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み昆布3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
