こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
34.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢7.0 g
-
淡口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
