簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
71.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
塩昆布1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.1 g
