ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
312
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
46
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
55.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
312
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
46
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
