低カロリーの揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
低カロリーの揚げ出し豆腐エネルギー176 kcal食塩0.8 g -
副菜
根菜とこんにゃくの照り炒めエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
141
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
99.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
771
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
141
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
上新粉3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
出し汁90.0 g
-
醤油11.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
