生ハムとサラダのサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
188
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.4
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
188
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
無塩バター2.0 g
