簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
120
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
