さわらの香味焼き + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
118
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
118
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
オクラ6本 (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さわら70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
